防疫在家都還好嗎？讓廚房變運動場，利用廚房流理台、鍋盆也能拿來健身！做完一輪大飆汗耶，加強新陳代謝提...

防疫在家都還好嗎？讓廚房變運動場，利用廚房流理台、鍋盆也能拿來健身！做完一輪大飆汗耶，加強新陳代謝提高免疫力，平安度過疫情💪

#居家運動系列
◤螃蟹走暖身：左右來回各10下，家裡走廊空曠處都可進行，如果步數較少可多來回幾趟，動作務必確實，收腹將臀向後推hold住，讓身體和小腿呈平行，膝蓋不往前推避免力量集中在膝蓋。
◤抬腿啟動臀肌肌群，用最大自主收縮力繃緊臀部並勾腳跟向後斜方抬起，可先停10秒，再抬10下，注意⚠️屁股不能翻腰不能塌。
◤深蹲：整個動作臀部都要最大自主收縮力，髖啟動往後坐，重心放在臀部，收臀推起身，做10次，3組。
◤流理臺俯撐，保持身體平板姿，繃緊全身力量，夾臀收腹，10下，3組。
◤弓箭步左右腳各10下。兩膝蓋彎曲九十度，重心放在臀部，三組。
◤提壺弓箭步：兩個不銹鋼水壺裝滿水，太輕的話，可將米袋放進袋子加重手提的重量。
◤鑄鐵鍋弓箭步旋轉：強化軀幹控制，可鍛鍊腹斜肌和臀大肌…等多項肌群，身體要保持直立，收腹不駝背或凹腰，前腳膝蓋不可內扣
◤高舉弓箭步轉體：雙膝彎曲呈90度，雙手舉高鑄鐵鍋預備，保持穩定，左右旋轉各十次。

🏋🏻‍♀️上半身居家運動：https://fb.watch/5z2C8QD2ra/

Have some fun home workouts to keep fit💪

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🏋🏻‍♀️ACE-CPT美國運動委員會認證健身教練
-KBC國際壺鈴認證指導教練證書
-ACE Certified™ Senior Fitness Trainer
-ACE Certified™ Group Fitness Trainer
-Stroops VITL Certified™ 彈力繩系統教練
-TRX Certified™ 懸吊系統訓練證書
-ACE Certified™ 功能性臀部訓練證書
-IOC Certification 運動醫學運動傷害認知
-IOC Certification 運動營養學

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